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Les Canadiens ont été invités à rester à la maison autant que possible. L’équipe de Dialogue a compilé quelques idées et ressources afin de vous aider à rester en santé, actif et calme.
1) Relaxation et méditation
Essayez de déconnecter de votre téléphone et des nouvelles durant au moins 1 heure par jour.- Headspace (une application de relaxation) vous donne accès gratuitement à une sélection de contenu de méditation pour prévenir et lutter contre le stress.
2) Rester physiquement actif
- Plusieurs centres d’entrainement et entraineurs ont créé des programmes d’entrainement
à la maison nécessitant aucun ou peu d’équipement. Jetez un coup d'œil à la page Facebook ou Instagram de votre centre d’entrainement pour y retrouver des entrainements virtuels, ou visitez Fitness Blender pour une variété de programmes d’entrainement gratuits (en anglais). - Partez une compétition amicale avec vos collègues ou les membres de votre famille via une application qui mesure votre activité physique (nous l’avons fait chez Dialogue avec des défis Fitbit!).
3) Manger sainement
Tout en essayant de minimiser vos déplacements à l’épicerie, pensez à acheter une combinaison de:
- Aliments forts en grains entiers (quinoa, riz, pâtes de blé, flocons d’avoine, etc.)
- Légumes (en conserve ou surgelés, légumes-feuilles, légumes-racines à longue durée de vie comme les carottes et les pommes de terre)
- Fruits (en conserve, surgelés ou séchés, fruit à longue conservation comme les oranges ou les pommes)
- Graisses saines (noix, graines, beurres de noix ou avocats)
- Pour plus d’idées, visitez cet article.
- Faites une liste avant d’aller à l’épicerie afin de minimiser vos déplacements dans les allées.
4) Travailler de la maison
- Si travailler de la maison est nouveau pour vous, il est important de déterminer clairement lorsque votre journée est terminée et de prendre régulièrement des pauses pour conserver une routine.
- Utilisez la vidéoconférence pour rester en contact avec vos collègues, et réservez des moments à votre agenda pour diner, prendre un café ou simplement jaser en équipe.
5) S’occuper des enfants
Avec les écoles qui sont fermées partout au Canada, et l’accès aux services de gardes très limités, il peut être très difficile de maintenant une certaine structure et horaire. Essayez de créer un quotidiennement un calendrier qui inclus du temps pour apprendre, lire, jouer, et marcher à l’extérieur, par exemple. - Vous pouvez y inclure des exercices comme ce yoga à thématiques farfelues ou ces entrainements pour enfants.
- Visitez virtuellement ces 12 musées internationaux (activité parfaite pour les adultes aussi!).
