6 façons de gérer le stress lié au travail

Levez la main si vous avez déjà dit que travailler de longues heures ne vous dérange pas. Nous savons que le stress n'est pas toujours une mauvaise chose, il peut vous aider à rester alerte et concentré, et vous mettre au défi de sortir de votre zone de confort au travail.

Les longues heures de travail, y compris en dehors des heures normales, sont devenues les marques du milieu de travail moderne, de nombreuses personnes traînant du travail en soirée. C'est particulièrement vrai pour les personnes qui travaillent à distance. En fait, une recherche menée par Benefits and Pensions Monitor révèle que 60 % des employés canadiens ont été confrontés à une augmentation du stress au travail en 2023. Alors, à quoi ressemble le stress au travail?

Signes et symptômes du stress au travail

La capacité de chaque personne à tolérer le stress est différente, mais une accumulation de facteurs de stress peut le rendre ingérable. Si vous subissez constamment de longues heures de travail, de lourdes charges de travail, l'insécurité d'emploi, le manque d'autonomie, des relations difficiles avec des collègues et des gestionnaires, ou d'autres problèmes au travail, portez attention à ces signes de stress :

• Fatigue
• Maux de tête
• Douleurs
• Insomnies
• Tachycardie
• Irritabilité
• Anxiété ou dépression

Vous pouvez également constater des changements dans votre comportement au travail :

• Relations tendues avec les collègues et les dirigeant(e)s
• Ne pas se sentir intégré(e) dans votre équipe
• Manque de créativité et d’esprit d’initiative
• Manque de patience lors du travail en groupe
• Baisse des performances et perte d’intérêt

Voici six façons d’être proactif(-ve) en matière de gestion et de prévention du stress. 

1. Trouvez votre concentration grâce à une meilleure planification

Savoir organiser votre journée peut faire toute la différence. Commencez votre semaine en définissant vos priorités. Passez en revue vos tâches et bloquez du temps qui leur est consacré dans votre calendrier pour vous aider à réduire la procrastination et à vous mettre dans le bon état d'esprit. Pour rester concentré, désactivez les notifications par courriel et par clavardage pendant une heure ou deux pendant que vous travaillez.

Terminez chaque journée par un bilan de 10 minutes prévu à l'horaire. Il peut s'agir de passer en revue ce que vous avez accompli, de définir vos tâches pour le lendemain et de fermer tous les onglets de navigateur dont vous n'aurez plus besoin. Une fois que vous avez terminé, déconnectez-vous complètement afin de pouvoir vous ressourcer et recommencer à neuf le lendemain.

2. Communiquez vos limites

Les demandes surviennent, et parfois elles sont urgentes. Cependant, la plupart du temps, elles peuvent attendre. Les effets négatifs de l'établissement de mauvaises limites comprend la détérioration des relations avec les collègues et l'épuisement professionnel. Vous ne savez pas comment établir des limites solides auxquelles vous pouvez vous tenir? Essayez les étapes suivantes :

• Soyez direct(e) : évitez de dire des choses comme « peut-être » ou « laissez-moi y réfléchir ». Votre collègue risque d’avoir une mauvaise interprétation et penser que vous avez la marge de manœuvre nécessaire pour le (la) soutenir.
• Expliquez-vous tout en restant simple : si vous n’êtes pas en mesure d’aider quelqu’un, expliquez-lui brièvement pourquoi. Vous pouvez dire : « J’ai beaucoup de travail en ce moment » ou « J’ai un autre projet important que je dois d’abord terminer », sans pour autant entrer dans les détails.
• Proposer une solution de rechange : si vous avez du mal à dire non, essayez de proposer d’autres options. Vous n’avez peut-être pas le temps aujourd’hui, mais vous serez plus disponible en fin de semaine.

Si vous avez du mal à communiquer vos limites, voici quelques façons faciles de dire « non » :

• Malheureusement, j’ai trop à faire aujourd’hui. Mais je peux vous aider une autre fois.
• J’aimerais beaucoup vous aider, mais je suis un peu débordé(e) par mon travail en ce moment.
• Je ne peux pas prendre de travail en plus pour le moment. Pourquoi ne pas demander à _____?
• Ce n’est pas le bon moment. N’hésitez pas à me contacter la prochaine fois.
• Je vous recontacterai, mais je ne suis pas sûr(e) d’avoir le temps de vous aider.

3. Concentrez-vous sur votre respiration

Un symptôme courant du stress et de l'anxiété est une accélération du rythme cardiaque. Donner la priorité à une respiration lente, profonde et significative peut calmer votre esprit et votre corps.

4. Portez attention à votre corps

Bouger stimule les hormones du bien-être du cerveau, comme la dopamine et la sérotonine. Rester assis à un bureau toute la journée peut avoir un effet néfaste et augmenter la léthargie, les problèmes de sommeil et le stress. Voici quelques conseils rapides : planifiez une pause de cinq minutes toutes les demi-heures pour vous lever, prenez les escaliers pour monter ou descendre à votre bureau, ou allez marcher pendant votre pause dîner. Découvrez des manières d’incorporer du mouvement dans votre journée. 

5. Développez des habitudes saines en matière d'alimentation et de sommeil

Malheureusement, avoir de bonnes habitudes de 9 à 17 h ne suffit pas. Ce que vous faites avant et après le travail affecte la façon dont vous vous sentez pendant le travail. Assurez-vous de dormir suffisamment pour que votre cerveau et votre corps aient assez de temps pour récupérer. De plus, apprendre à alimenter votre corps avec des repas nutritifs qui répondent à vos besoins aidera à maintenir vos niveaux d'énergie constants tout au long de la journée. Rester alerte et motivé est essentiel pour gérer le stress au travail.

6. Demandez de l'aide à une personne de confiance

Malgré nos efforts, le stress prend parfois le dessus. Communiquer avec un collègue, un responsable, un ami ou un membre de la famille peut aider à atténuer l'anxiété et à nous faire sentir moins seuls. Et même si les proches offrent un excellent soutien, il est également crucial de savoir quand demander l'aide d'un spécialiste qualifié. Renseignez-vous sur le type de soutien en santé mentale offert par l'entremise des avantages sociaux de votre lieu de travail.

Le stress et l'anxiété ont tendance à s'accumuler. Souvent, c'est l'accumulation de divers facteurs qui les rend ingérables. Apprendre à prioriser le bien-être par de petites actions quotidiennes peut aider à garder le stress sous contrôle. Si vous ou votre équipe avez du mal à maintenir cet équilibre, vous n'avez pas à le gérer seul. Pour plus de soutien, notre équipe est là pour vous aider. Découvrez nos ressources en santé mentale dès aujourd'hui.

Sources :

• https://www.benefitsandpensionsmonitor.com/benefits/wellbeing/60-of-canadian-employees-face-increased-workplace-stress-in-2023/377814
• https://asana.com/fr/resources/how-to-be-more-productive
• https://hbr.org/2022/04/a-guide-to-setting-better-boundaries
• https://www.education.gouv.qc.ca/fileadmin/site_web/documents/loisir-sport/Activite_Physique_au_travail_Kino-Qc.pdf
• https://www.hrreporter.com/focus-areas/culture-and-engagement/3-in-10-canadian-workers-feeling-tired-overworked/382629