Le début d’une nouvelle année, c’est souvent le moment où nous prenons le temps de faire une rétrospective pour ainsi se fixer de nouveaux objectifs. La majorité des résolutions prises concernent la santé: perdre du poids, mieux manger, bouger plus etc. Lorsque nous nous fixons des objectifs, nous avons souvent en tête l’atteinte d’un but précis sans trop penser au chemin pour s’y rendre. Apporter des changements ce n’est pas impossible, mais demande de la préparation. Voici quelques astuces pour vous aider à changer vos habitudes et atteindre plus facilement vos objectifs.


Ce que vous devez savoir

En prenant une résolution, vous avez en tête de régler une situation à améliorer dans votre vie. Par contre, vous devez être prêt à affronter les autres implications que vous allez créer en prenant cette décision. Par exemple : votre but est d’augmenter votre forme physique, vous vous inscrivez en salle de sport. Excellente première étape! Êtes-vous vraiment prêt ? Vous devrez prévoir le temps d’y aller, prévoir les vêtements et le lavage, mais aussi ce que vous allez faire rendu là-bas. Allez-vous joindre un cours de groupe ou embaucher un entraîneur? Avez-vous prévu la gardienne pour les enfants ? Devez-vous prendre votre douche après votre entraînement? Votre horaire de la semaine devra nécessairement être adapté si vous voulez y arriver!


Observez vos habitudes de vie

Vous voulez changer? Observez ce que vous faites aujourd’hui pour prévoir ce que vous allez faire demain. Si votre objectif est de couper le sucre de votre alimentation, prenez en note les moments où vous en mangez, la quantité et dans quel état d’esprit vous êtes lorsque vous le faites. Vous voulez augmenter votre forme physique? Prenez en note les moments où vous êtes actifs et les moments ou vous pourriez inclure une séance de sport dans votre horaire. Être conscient de ce qui ne va pas à votre goût vous aidera à personnaliser les changements à apporter.


Optez pour un petit objectif réaliste

Votre objectif doit être réalisable et ne pas causer trop de disruptions simultanées dans votre quotidien. Commencez par un petit objectif et faites le évoluer alors que vous gagnez en confiance. Si vous êtes sédentaire, ne vous inscrivez pas pour le prochain marathon! Pensez plutôt à prendre les marches plutôt que l’ascenseur, à sortir marcher sur l’heure du dîner ou marcher pour vous rendre au travail. Vous voulez perdre du poids? Commencez par la base, assurez-vous d’avoir une consommation d’eau adéquate, coupez les aliments transformés, enlever un dessert dans votre journée ou encore ajoutez plus de légumes et de fruits à votre alimentation.


Élaborez un plan

Planifier à l’avance les moments où vous allez passer à l’action et inscrivez-les à votre horaire. Vous voulez marchez ? Quand ? À quelle heure ? Avec qui ? Combien de temps ? Plus votre objectif sera spécifique, plus vous diminuez la négociation avec vous même au moment de passer à l’action. Vous voulez augmenter votre consommation de fruits et de légumes ? Quand allez vous le faire ? À tous les jours ? Aux trois repas? Quelle quantité ? Lorsque le plan est clair, il est plus facile de le suivre!


Préparez-vous

Réduisez le nombre de tâches à accomplir au moment de mettre votre plan en action. Moins il y a de décisions et d’étapes à franchir le moment venu, plus vous serez susceptible de réussir. Vous prévoyez marcher sur votre heure de dîner demain? Préparer vos souliers dans un sac pour le lendemain, vous pouvez même planifier votre itinéraire de marche avec Google Maps ou des application comme MapMyRun. Si vous voulez manger plus de légumes, coupez-les d’avance afin qu’ils soient prêt au moment venu. La préparation, c’est la clé!


Nous vous rappelons que l’
équipe de soins de Dialogue est disponible pour toutes vos questions relatives à la santé et au bien-être. Nous sommes sommes heuruex de soutenir vos objectifs pour 2019.

Caroline B. Lachapelle

Caroline est une infirmière clinicienne avec plus de 5 ans d'expérience en gynécologie, pédiatrie, chirurgie, soins à domicile et soins de routine et continus. Elle a participé travail humanitaire en Haïti lors de son stage. Elle a une passion pour la nutrition, le sport, et le bien-être.