Quatre manières de favoriser l’exercice physique

Il n’est pas nécessaire d’être adepte du conditionnement physique pour faire valoir les bienfaits de l’exercice régulier. Le fait de faire bouger son corps procure un sentiment de bien-être immédiat et, à long terme, une foule de bienfaits préventifs et cumulatifs pour la santé :

• Il régularise les hormones du stress. L’exercice physique permet de contrôler les hormones du stress, notamment le cortisol et l’adrénaline, ce qui améliore l’humeur générale et la qualité du sommeil. L’exercice aérobique, que ce soit la marche rapide, la natation ou le vélo, favorise également la production d’endorphines, l’hormone du bien-être.

• Il renforce l’estime de soi. La pratique régulière d’une activité physique influence positivement notre manière de percevoir nos comportements et nos capacités : lorsque nous faisons l’effort de bouger quotidiennement et que nous constatons des améliorations, nous éprouvons souvent de la fierté par rapport à nos réalisations.

• Il renforce votre système immunitaire. L’activité physique est particulièrement efficace pour lutter contre le rhume : l’exercice physique permet d’évacuer des poumons les bactéries responsables de la grippe et du rhume.

• Il améliore les fonctions cognitives. L’exercice a un effet positif sur la mémoire et la réflexion. De fait, les personnes qui pratiquent régulièrement une activité physique ont tendance à posséder un hippocampe, une amygdale et un cervelet plus importants; ces parties du cerveau sont responsables de la mémoire et de la réflexion.

En dépit de tous ces avantages, il n’est pas toujours facile de faire de l’exercice physique une priorité. Souvent, l’exercice passe au second plan lorsqu’on doit concilier famille, travail et autres responsabilités. Or, un simple changement dans votre état d’esprit peut vous permettre de considérer l’activité physique comme une partie intégrante de votre quotidien, et non comme un fardeau.

Voici quatre astuces qui permettront d’obtenir de réels changements de comportement, de réaliser des améliorations progressives et de donner la priorité à l’exercice physique au quotidien.

Privilégiez d’être « en meilleure santé » plutôt que « en santé »

Que signifie être « en santé »? En termes de souplesse, de force, de vitesse, d’endurance musculaire ou cardiovasculaire, d’agilité, de pleine conscience, ou de tout autre indicateur de forme physique, chaque personne a son point de départ. Cela signifie qu’être en bonne santé ne se présente pas toujours de la même manière et ne signifie pas la même chose pour tout le monde.

La santé n’est pas une fin en soi, mais plutôt un parcours continu avec des possibilités d’amélioration constantes. En fondant votre parcours sur une volonté de mieux vous sentir, de vous renforcer, de bouger plus aisément, ou sur tout autre objectif, vous pouvez réaliser des progrès considérables.

Voici quelques moyens de permettre à votre esprit de se détourner d’une approche universelle du conditionnement physique au profit d’une approche axée sur le changement personnel.

• Déterminez les moyens qui vous permettront de vous sentir mieux sur le plan mental et physique au fil du temps.

• Faites chaque jour de petits progrès réalistes et célébrez-les. 

• Constatez que vous êtes en meilleure santé qu’avant :

  • Vous ne ressentez plus autant de fatigue qu’avant lorsque vous jouez avec vos enfants.

  • Il vous est plus facile de soulever ou de transporter des objets.

  • Vous vous sentez plus énergique tout au long de la journée.

  • Vous avez des stratégies d’adaptation qui vous permettent de gérer votre stress quotidien.

Privilégiez l’effort à la capacité

Respectez vos limites et ce que votre corps peut accomplir. Au lieu de vous attacher à maîtriser une compétence ou une capacité en particulier et de vous décourager si vous êtes incapable d’y parvenir, intéressez-vous au travail que vous faites pour atteindre cet objectif. Par exemple, vous n’êtes peut-être pas encore capable de courir sans interruption pendant 30 minutes. Vous parvenez toutefois à courir par intervalles de quelques minutes et à marcher entre ces intervalles. 

Lors des moments où vous ne vous sentez pas aussi fort, aussi rapide ou aussi capable qu’à votre habitude, n’oubliez pas de souligner ce que vous avez réussi à accomplir ce même jour. Voici quelques moyens de déterminer si vous fournissez l’effort nécessaire :

• Vous ressentez un certain niveau d’inconfort pendant votre entraînement, mais aucune douleur.

• Vous vous sentez énergique, plutôt que de ressentir de l’épuisement.

• Vous remarquerez à la longue que vous pouvez accomplir davantage en fournissant moins d’efforts.

Privilégiez l’action plutôt que le résultat

Les résultats sont des indicateurs clés de réussite à long terme; cependant, mettre l’accent sur des actions quotidiennes simples et efficaces rend la réalisation d’objectifs à plus long terme moins intimidante. Les objectifs peuvent être de formidables facteurs de motivation qui vous poussent à aller de l’avant. Cependant, vos actions quotidiennes comptent tout autant que les objectifs que vous atteignez.

Voici des exemples d’actions quotidiennes qui font la différence et vous permettront de vous rapprocher du résultat que vous souhaitez :

• Vous faites des promenades quotidiennes pour vous préparer à une randonnée intense cet été. 

• Vous vous étirez tous les jours pour améliorer votre mobilité, afin de pouvoir accomplir des flexions de jambes avec des charges plus lourdes en toute sécurité.

• Vous prenez des cours de danse virtuels afin d’avoir plus de facilité à jouer avec vos petits-enfants.  

• Vous faites des exercices de respiration après le travail pour réduire le stress chronique.

Privilégiez le mode de vie aux routines

Atteindre un objectif de mise en forme nécessite souvent une certaine discipline. Malheureusement, s’en tenir à une routine particulière peut être un défi en soi, surtout lorsqu’on sent une obligation de faire quelque chose. Un changement de comportement durable n’est possible qu’en trouvant des entraînements et des activités qui nous plaisent réellement, plutôt que de nous imposer des règles strictes.

Lorsqu’il est question de votre forme physique et de votre santé, privilégiez la viabilité de vos activités, leur accessibilité et votre joie de vivre. Passer une heure par jour dans un centre de conditionnement physique n’est pas toujours possible pour tout le monde. Ce n’est fort heureusement pas la seule façon de bénéficier d’une activité physique quotidienne. Découvrez des moyens faciles et agréables d’intégrer l’exercice physique dans votre vie, et adaptez-les au besoin. Vous pouvez certains jours participer à un intense cours de yoga d’une heure, et d’autres jours opter pour une séance virtuelle à domicile, plus courte et plus légère.

Voici quelques signes qui indiquent que vous modifiez votre comportement et votre mode de vie de manière positive, sans pour autant vous astreindre à des règles strictes :

• Vous prenez le temps de bouger régulièrement, que ce soit pendant une heure ou 10 minutes.

• Vous ne vous sentez pas coupable si vous ratez une séance d’entraînement.

• Vous êtes enthousiaste à l’idée de faire de l’exercice de différentes manières.

Pourquoi l’activité physique quotidienne est importante chez Dialogue

Nous croyons qu’il est primordial de donner la priorité au bien-être avant que ne surviennent des problèmes graves. C’est pourquoi les soins préventifs sont au cœur des programmes de santé et de bien-être de Dialogue. Notre application de soins de santé virtuels vous permet de gérer facilement vos problèmes de santé physique et mentale chaque fois que vous en avez besoin, et ce, avant que votre situation ne s’aggrave.

Grâce à l’acquisition de la plateforme internationale de bien-être Tictrac, nous souhaitons à présent élargir notre offre de bien-être. En intégrant du contenu varié destiné à soutenir les membres, quel que soit leur niveau de santé et de forme physique (notamment des vidéos portant sur la santé physique et mentale, des articles et des plans d’action pas à pas), nous pouvons vous aider à gérer votre santé de manière proactive et préventive. Restez à l’affût pour en savoir davantage!

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Sources :

1. How does exercise reduce stress?
2. Exercise and immunity