Les habitudes de sommeil ont un impact très important sur notre vie, en particulier au travail - un environnement où toute l'énergie et l'attention sont nécessaires. Les conséquences de l’insomnie sur la santé sont nombreuses; perte de productivité, prise de poids et dépression, par exemple. Voici quelques astuces simples pour aider à roupiller en paix.

Selon Damien Léger, spécialiste du sommeil, les insomniaques sont hospitalisés deux fois plus souvent que la population générale, utilisent plus de médicaments et sont absents du travail deux fois plus souvent.


Tempérer la lumière bleutée

90 % des américains utilisent un appareil électronique tout juste avant de dormir. La lumière puissante et bleutée de nos appareils électroniques nuit cependant à notre santé.

Selon une étude de l’Université Harvard, leur utilisation retarde le sommeil d’en moyenne 10 minutes, diminue le sommeil paradoxal (REM) d’en moyenne une minute et diminue la qualité de l’éveil le jour suivant.

Cet effet peut toutefois être atténué par l’adoption d’une solution technologique gratuite. L’application f.lux, réduit l’impact de la lumière émise par les ordinateurs et les téléphones intelligents.


Le soleil à la rescousse pour contrer l'insomnie chez les employés

L’exposition à la lumière naturelle sur le lieu de travail a un effet direct sur la qualité du sommeil. Selon une étude publiée dans le Journal of Psychosomatic research, des employés n’étant pas exposés à la lumière du jour souffrent plus du manque de sommeil (7%) et d’insomnie (4%) que leurs collègues qui le sont.

Une solution toute simple, mais très efficace pour lutter contre l’insomnie est de réduire le plus possible l’éclairage artificiel dans les bureaux, au profit de la lumière naturelle.


Le rituel du dodo

Selon une étude publiée dans le Journal of Psychosomatic Research, l’incapacité à décrocher du travail augmente les risques de souffrir de problème de sommeil, beaucoup plus que le poids ou l’âge.

Pour favoriser le sommeil, évitez les courriels et les appels téléphoniques tardifs. Bien souvent, tout cela peut attendre au lendemain matin.


Ne pas hésiter à consulter

Environ le quart de la population adulte affirme souffrir d’insomnie. Toutefois seulement le quart de ceux-ci en ont parlé à leur médecin de famille. Un médecin est en mesure d’aider une personne en manque de sommeil à cerner les causes de cette carence et à trouver des pistes de solution adaptées à la situation.

Si les interventions de première ligne (interventions axées sur le comportement) n’ont pas les effets désirés, il se peut qu’une approche combinant un suivi psychologique et thérapeutique soit bénéfique.

Il est important de noter que l’insomnie elle-même nuit à la santé mais peut aussi causer, aggraver ou prolonger les conditions médicales. Donc n’hésitez-pas à en parler avec votre équipe traitante!

 

Dialogue est une plateforme mobile qui offre aux entreprises un accès sur demande à d’excellents professionnels de la santé, incluant notamment une équipe dédiée à la santé mentale qui pourra aider vos employés qui éprouvent de telles difficultés.

Chloe Eustache

Chloé est responsable de qualité clinique chez Dialogue. Diplômée de l'Université McGill en sciences infirmières, recherche et soins infirmiers cliniques, elle a travaillé à l'Hôpital général juif de Montréal et à l'Hôpital Mount Sinai en tant qu'infirmière clinicienne et coordonnatrice des soins palliatifs.