Dans des circonstances normales, faire face à l’incertitude et à l’ambiguïté représente un grand défi pour la plupart d’entre nous. Il est donc inévitable que le niveau d’anxiété monte en flèche, si l’on rajoute une pandémie à notre quotidien. Beaucoup d’incertitudes relèvent de la COVID-19, une grande partie de ces incertitudes est hors de votre contrôle et, quel que soit votre niveau d’inquiétude, cette réalité ne changera pas. Cela dit, vous êtes seuls maîtres des mesures positives que vous pouvez prendre pour faire face aux sentiments désagréables que vous ressentez.
Les médecins, les chercheurs ainsi que le personnel des services essentiels travaillent dur pour assurer notre sécurité, nous garder en bonne santé, et contribuer à minimiser les perturbations de notre vie quotidienne. Nous vivons une période difficile et nous devrons possiblement réajuster nos habitudes, à mesure que de nouvelles informations sur la COVID-19 apparaissent. Il est important de savoir que nous sommes tous dans le même bateau et que chaque personne fait de son mieux. Voici quelques conseils sur la manière de réduire le stress qui peut survenir en raison de l'incertitude et du changement.
Autres ressources:
La clé pour éviter la solitude est de rétablir un sentiment de contrôle. Évidemment, cela peut être un véritable défi alors que la COVID-19 évolue si rapidement et que les directives pour lutter contre la pandémie changent constamment.
Autres ressources
Si vous trouvez le travail à domicile plus stressant que prévu, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Beaucoup de gens trouvent cette situation difficile, en particulier ceux qui vivent avec des enfants ou un partenaire qui fait également du télétravail. Voici quelques conseils pour vous aider.
Nos lieux de travail habituels nous fournissent une structure, sans laquelle, vous aurez peut-être du mal à adopter un bon rythme de travail correct. De plus, vous risquez de passer plus de temps à vous inquiéter de choses que vous ne pouvez pas contrôler.
Le travail à domicile est une expérience qui peut mener à l’isolement. Vous devrez vous efforcer de rester en contact avec vos amis et collègues. Dans des moments stressants comme ceux-ci, il est important de partager ses sentiments et d’entendre des voix amicales. Il est également important de trouver un soutien affectif et aussi, de pouvoir l’offrir aux autres.
Vous pourriez
Pour votre santé physique:
Il est également essentiel de surveiller votre santé mentale, surtout si vous êtes sujet à l’anxiété ou à la dépression.
Si vous avez des enfants à la maison, vous jonglez en ce moment avec la garde d’enfants, l’enseignement à domicile et les responsabilités professionnelles. Vous occupez l’équivalent de deux emplois à temps plein. Pas étonnant que vous soyez stressé!
Autres ressources:
Voici quelques idées et ressources afin de vous aider à rester en santé, actif et calme.
Relaxation et méditation
Rester physiquement actif
Manger sainement
Tout en essayant de minimiser vos déplacements à l’épicerie, pensez à acheter une combinaison de:
Faites une liste avant d’aller à l’épicerie afin de minimiser vos déplacements dans les allées.
Travailler de la maison
Les enfants ou les adolescents suivent l’exemple de leurs parents. L’une des mesures les plus importantes que vous pouvez prendre afin de rassurer votre enfant est celle d’agir vous-même avec calme et confiance. Cela ne signifie pas que vous devez nier le fait que vous soyez anxieux. Vous pouvez toutefois leur montrer comment faire face à l’anxiété, et particulièrement, à l’incertitude que nous vivons en ce moment.
Voici quelques éléments spécifiques que vous pouvez mentionner ou appliquer:
Autres ressources:
Il est normal de se sentir anxieux durant cette pandémie. Mais qu’en est-il si vous constatez que n’êtes plus capable de fonctionner? Ou si vos amis et votre famille trouvent que vous semblez inhabituellement inquiet ou stressé, même en tenant compte des circonstances actuelles?
Si tel est le cas, vous devez demander de l’aide. Parfois, les amis et la famille peuvent vous aider. Cependant, il vous faudra peut-être faire appel à une personne ayant des compétences en matière de santé mentale pour vous offrir le soutien dont vous avez vraiment besoin. Consultez les liens ci-dessous qui vous dirigent vers des services de soutien en matière de santé mentale, par téléphone et en ligne.
Si vous souffrez d’un problème de santé mentale préexistant, voici ce que Mental Health America vous suggère de faire :
Voici une liste de ressources disponibles au Canada.
Si vous avez accès à Dialogue par l’intermédiaire de votre organisme, vous pouvez vous connecter à votre compte pour entrer en contact avec un professionnel de la santé. Si vous êtes déjà connecté et que vous accédez à cette page à partir de l’application Dialogue, vous pouvez continuer à avoir accès à de l’information utile basée sur vos besoins ou vous mettre en contact avec un spécialiste de la santé mentale.
Si vous n’avez pas accès à Dialogue et que vous avez besoin de soutien pour vous ou pour un proche, voici quelques autres ressources disponibles à travers le Canada. Compte tenu de l’incidence de la pandémie sur la santé mentale d’un grand nombre de personnes, leur délai d’intervention pourrait être plus lent que d’habitude. Vous pourriez également considérer de parler à votre employeur d’un possible accès à Dialogue.
Des événements soudains, comme une maladie d’un proche ou une perte d’emploi, peuvent causer des contraintes financières et engendrer une augmentation de stress pour beaucoup de Canadiens. Il se peut que la pandémie de la COVID-19 ait déclenché des inquiétudes par rapport à votre capacité de payer votre loyer ou hypothèque, des factures, ou de fournir des repas complets pour votre famille. Sachez que vous n'êtes pas seuls à traverser cette période de difficulté financière et que le gouvernement canadien et plusieurs établissements financiers ont mis en place des mesures d'assouplissement, comme des reports des paiements, des suppléments monétaires, et la nouvelle Prestation canadienne d’urgence.
Voici quelques ressources qui contiennent des directives sur la planification financière durant la pandémie:
Les gouvernements offrent également des soutiens additionnels aux individus et entreprises affectés par COVID-19, tels que:
Ressources sur le soutien financier disponible au niveau national
Nous vous invitons aussi à vous renseigner sur l’aide financière supplémentaire offerte par les gouvernements provinciaux et liée à la COVID-19:
De nombreuses cliniques de médecine familiale ont leur propre façon d’aider leurs patients en ce moment.
Vous pouvez consulter le site web de votre clinique s’ils en ont une, car des instructions spécifiques à la COVID-19 peuvent y être affichées. Sinon, vous pouvez appeler la clinique directement pour demander un rendez-vous et donner la raison de la consultation. En général, les patients peuvent prendre rendez-vous dans les 24 heures et si vous présentez des symptômes de la COVID-19 ou si vous avez voyagé au cours des 14 derniers jours, une consultation téléphonique est généralement effectuée. Pour tout symptôme lié à la COVID-19, vous pouvez également consulter Chloé pour COVID-19, l’assistante virtuelle médicale automatisée de Dialogue, un service gratuit qui vous guidera vers les dernières informations et vers les autorités de santé publique.
Si vous êtes membre de Dialogue, vous pouvez également consulter l’un de nos médecins ou spécialistes de la santé mentale, et nous serons en mesure de vous apporter le soutien dont vous avez besoin.
La capacité de fournir pour soi-même et sa famille peut être une source de stress importante pour plusieurs d’entre nous, qui peut davantage s’intensifier durant la pandémie. Certains employés sont nouvellement introduits au télétravail, d’autres jonglent avec leur travail et leur famille, et dans certains cas, ils se retrouvent à la maison sans travail. Quel que soit le scénario qui s'applique à vous, sachez que vous n'êtes pas seuls, et que nous faisons tous face à des difficultés et nous apprenons à y adapter.
S’occuper de votre famille et travailler
Cette période difficile peut être d’autant plus compliquée si vous avez une maladie, si vous avez besoin de prendre soin des autres, ou si vous n'êtes pas en mesure de travailler dûe à la COVID-19. Plusieurs provinces ont promulgué des législations qui visent à protéger les employés, soulageant ainsi le fardeau qu'ils pourraient éprouver.
Nous vous invitons à consulter les normes de travail de votre province et qui s'adressent à votre situation particulière: Canada, Québec, Ontario, BC, PEI, AB, MB, SK, NS, NB
Gérer vos priorités au travail
Cette période difficile peut s'avérer être une bonne occasion de parler à votre gestionnaire et d'établir quels les projets et les tâches dont vous êtes responsable. Cela vous aidera à prioriser les projets les plus importants, et à minimiser les distractions, afin d’atteindre l’impact envisagé.
La sécurité au travail
Selon votre poste, vous pourriez devoir faire du télétravail ou continuer à maintenir une présence physique à votre lieu de travail, côtoyant ainsi vos collègues en personne. Il existe des directives qui serviront à vous protéger et à vous maintenir en sécurité. Elles aideront à réduire l'anxiété que cette situation peut provoquer.
Votre employeur a le mandat de vous protéger dans votre milieu de travail. Il doit d’ailleurs instaurer au meilleur de ses capacités, les règles suivantes:
Votre employeur doit aussi instaurer une politique sur la marche à suivre si vous développez des symptômes s’apparentant à la COVID-19. Si vous avez des questions ou des inquiétudes, nous vous encourageons à parler à votre gestionnaire pour mieux comprendre les mesures mises en place par votre employeur.
Des professionnels de santé recommandent le lavage des mains et la distanciation sociale comme principaux moyens de prévention.
Lavez-vous les mains souvent, surtout avant la préparation des repas, avant de manger ou de toucher votre visage et après être allé aux toilettes. Si vous n’avez pas d’eau et de savon à la portée de main utilisez un désinfectant pour les mains à base d'alcool.
Le port d’un masque n’est pas recommandé lorsque vous êtes en santé, il peut même constituer une fausse sécurité. Le risque de contamination est même plus élevé lorsque le masque n’est pas utilisé comme il faut et que l’on n’en dispose pas convenablement. Il peut être utilisé, seulement si vous avez des symptômes et devez sortir de la maison pour aller chercher de l’aide médicale. Il protégera ainsi les autres.
Protégez votre maison et votre famille en adoptant ces meilleures pratiques:
Utilisez l’un des nettoyants sur cette liste ou encore une solution, 1 partie d’eau de javel pour 9 parts d’eau. Nettoyez les surfaces souvent manipulées, telles que
Autres ressources:
Pour toute autre question, vous pouvez consulter la FAQ Chloé pour COVID-19. Cette page est mise à jour quotidiennement en fonction des dernières recommandations.
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